[...] znów powalczyć na niskich zakresach to możesz to zrobić w ramach progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-24 15:38:11 Dzięki za odpowiedź :) Moje początki silowni były nie przemyślane od razu rzuciłem się na głęboka wodę na trening góra dół który był przeladowany ale mimo wszystko przez jakiś rok wszystko w miarę szło ale [...]
/SFD/2022/8/19/8f8d16c3445541a1a422acca88d91727.jpg Zasadniczą sprawą jest sama sylwetka i ilość masy mięśniowej jaką masz. Jeśli masz sylwetkę wysportowaną i masa mięśniowa nie jest bardzo rozbudowana to może się okazać, że trening kalisteniczny będzie w stanie ją utrzymać. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priortetów treningowych. [...]
/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]
/SFD/2020/4/2/d122418b969c447688c80021c873fc44.jpg Ból odcinka lędźwiowego często towarzyszy osobom aktywnym fizycznie czy to trenującym na siłowni czy biegaczom, ale nie ważne jest co robisz liczy się, że boli. Niestety nasz odcinek lędźwiowy jest tym najbardziej narażonym na przeciążenia. Każdorazowe schylanie po cięższy przedmiot czy choćby [...]
/SFD/2021/8/3/91fe5d7cdc55471191358c0200580daf.jpg Ilość treningów, które wykonujemy w tygodniu zależy w głównej mierze od dwóch czynników. W pierwszej kolejności wziąć należy nasze zaawansowanie na siłowni bo to istotny czynnik. Osoba początkująca najczęściej trenuje 3-4 razy w tygodniu i to jest dla większości z nas ilość optymalna. Z prostej [...]
/SFD/2021/2/8/0695fd7ae09a454797fd924df876ef95.jpg W aktualnym okresie gdy mamy solidnie ograniczony dostęp do sprzętu czy sal treningowych trening na hantlach jest świetną alternatywą dla siłowni. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym i można z ich pomocą solidnie przetrenować całe ciało. Zacznijmy jednak od początku. Żeby [...]
/SFD/2021/11/23/7f55605337554edf9c79479a9d4697fd.jpg Trening siłowy wykonujemy głównie po to żeby coś w naszej sylwetce się zmieniało i aby wyglądała z czasem po prostu lepiej. Dlatego aby odnosić sukcesy i realizować swoje cele treningowe musimy być świadomi, że będzie to wymagać od nas dość sporego zaangażowania i rzetelnej pracy na siłowni. [...]
Znaczy skład niby to samo cena dużo wyższa tu racja.... tylko zastanawia mnie czy np ostrovit nie bedzie bardziej jechał po jelitach że będzie wykonany z gorszych jakościowo wyrobów. Bo kolega mi gadał na siłowni że ostrovit swoją kreatyne sprowadza z Chin i pakuje potem w opakowania.... nie wiem czy to plotka czy co dlatego tak anty podchodziłem [...]
Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]
Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej. A z netu wziąłem taką aplikacje na fona "100 pompek" i tam jest też podciaganie. Zaczynałem od -25kg, po pierwszym cyklu już robiłem -20 kg, po drugim cyklu już -15 kg, a potem znów zszedłem na -10kg. Aż do tego stopnia trzeba [...]
Witaj. faktycznie obciazenie na silownie to jest najdroższy element wyposażenia obecnie. o ile zakup sztangi, czy lawki nie jest jakims wydatkiem mocno wygorowanym, jezlei inwestujemy w sprzet do uzytku domowego, tak zakup juz obciazenia moze mocno nas szarpnac po kieszeni. co mozemy zrobic? Jako, ze sam wywodze sie z treningu w domowych warunkach [...]
Ogólnie jeżeli faktycznie chcesz maksymalnie wykorzystać aminokwasy podczas treningu aby maksymalnie odżywić organizm i podnieść anaboliczność to tutaj zdecydowanie aminokwasy eaa daj w trakcie siłowni z wodą aby pośrednio po treningu wtedy wypijasz sobie izolacik i masz wszystko elegancko. Eaa nie wymagają trawienia Tak więc ich zastosowanie [...]
Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po [...]
Możesz robić 1000 serii codziennie to dopóki nie spalisz tłuszczu będzie ciągle zalany i nic nie będzie widać. najlepsze ćwiczenia na brzuch to w tej kolejności: przysiad, martwy ciąg, allahy, plank. Jak robisz MC i przysiady solidnie do nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch i tak mocno pracuje i rośnie, możesz ewentualnie 2 razy w tygodniu [...]
/SFD/2021/12/13/ae924e32c86346dd88af48b2d11f460e.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a tak na prawdę od tego by trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to [...]
/SFD/2020/7/7/13407f792358454db56e79a7e43889ad.jpg Na siłowni mamy do wykorzystania szeroki wachlarz ćwiczeń, które natomiast są dla nas najważniejsze i najskuteczniejsze? Od wielu lat wśród trenerów zachodzi dyskusja co jest lepsze czy ćwiczenia na wolnych ciężarach, a może ćwiczenia na maszynach? Nie ma na tak postawione pytanie jednoznacznej [...]
tak, masz rację, ale zauważ, że każdy z nas robi innym ciężarem, no i jest nas trzech...Co radzisz? Ćwiczymy u mnie w domowej silowni wydaje mi się, że przerwy nie są długie- po 1-2 minuty. Najdłużej schodzi z MC :) Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2016-07-07 22:29:52
Człowieku...ale zwróć uwagę na objętość, i to w ile osob robimy to samo...nie mając do wykorzystania wiecej sprzetu, robimy po kolei innym ciężarem. To przykre, że albo nie masz znajomych albo jesteś niemową... Nie mając czasu spotkać się z kolegami mogę zamienić z nimi slowo na siłowni chociaż... Ty ewidentnie wchodzisz na siłownie i milczysz... [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 93 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: 57 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 mc temu ale wrocilem 6. DIETA: -białko: 130 dzien -węglowodany: 270 dzien -tłuszcz: 60 dzien 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 dni w tygdniu 9. CEL CYKLU: kreatyny tylko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
/SFD/2022/8/23/1f2b7232fde54602b530bf82550ae232.jpg Prawidłowo skomponowany trening siłowy zawiera nie tylko podział treningowy, serie, powtórzenia, ćwiczenia, tempo i całą resztę parametrów treningowych ale przede wszystkim zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni. Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie [...]
